فعالیت بدنی مناسب
فعالیت بدنی مناسب یکی از عوامل مهم برای سلامت و طول عمر است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها، بهبود روحیه و افزایش آمادگی بدنی کمک کند. اما چگونه می‌توان فعالیت بدنی مناسب را پیدا کرد؟
برخی از نکاتی که می‌توانید در انتخاب فعالیت بدنی مناسب رعایت کنید عبارتند از:
سطح توانایی خود را بشناسید. قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی، به پزشک خود مشورت کنید و سطح توانایی و محدودیت‌های خود را در نظر داشته باشید. اگر دچار هرگونه مشکل سلامتی هستید، مثل دیابت، فشارخون، قلب یا تنفس، فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که با وضعیت شما سازگار باشد.
فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که دوست دارید. فعالیت بدنی نباید یک کار زجرآور باشد. اگر فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما شادابی ببخشد، تنها در این صورت است که انگیزه ادامه فعالیت را پیدا می‌کنید و به‌طور مرتب آن را ادامه خواهید داد³. مثلاً اگر دوست دارید در طبیعت باشید، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا کوه‌نوردی را امتحان کنید. اگر دوست دارید با دیگران همکاری کنید، ورزش‌های گروهی مثل فوتبال، والیبال یا بسکتبال را ترجیح دهید. اگر دوست دارید آرامش پیدا کنید، چین‌گشایی، ژیمناستیک یا یوگا را پیشنهاد می‌کنم.
فعالیت‌های مختلف را ترکیب کنید. برای حفظ سلامت جسمانی و روحانی، بهتر است که فعالیت‌های مختلف را در برنامه خود قرار دهید. به عنوان مثال، فعالیت‌های قلبی-عروقی مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا به قلب و ریه شما کمک می‌کند و سطح هورمون شادی (اندورفین) را بالا می‌برد. فعالیت‌های استقامتی مثل وزنه‌برداری یا حمل جسم خود به عضلات شما کمک می‌کند و سوخت و ساز بدن شما را تقویت می‌کند. فعالیت‌های تعادل و انعطاف پذیری مثل یوگا یا تائى چى به استخوان‌ها، مفصل‌ها و پستانک های شما کمک می‌کند و خطر آسیب دیدگى را کم می‌کند.
مقدار ورزش در هفته
مقدار ورزش در هفته بستگی به اهداف، سطح توانایی و نوع فعالیت بدنی شما دارد. اما به طور کلی، مرکز کنترل بیماری آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد در هفته انجام دهند. به علاوه، حداقل ۲ روز در هفته باید فعالیت‌های قدرتی را برای تمام گروه‌های عضلانی انجام داد.
فعالیت هوازی یکی از کلیدهای سلامت قلب و عروق و کاهش وزن است. فعالیت هوازی شامل هر نوع حرکتی است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شود، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص و ورزش‌های گروهی. شما باید با شدت ۵۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود تمرین کنید. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب خود، سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید². مثلاً برای یک فرد ۳۰ ساله، حداکثر ضربان قلب ۱۹۰ ضربه در دقیقه است ( ۱۹۰ = ۲۲۰ - ۳۰ ).
فعالیت قدرتی یکی از کلیدهای حفظ استخوان‌ها، عضلات و مفصل‌ها است. فعالیت قدرتی شامل هر نوع حرکتی است که باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شود، مانند وزنه‌برداری، حمل جسم خود، تائى چى و یوگا.
برای به دست آوردن بهترین نتایج، بهتر است فعالیت‌های مختلف را در برنامه خود ترکیب کنید. به علاوه، فعالیت خود را به تدریج افزایش داده و به خود استراحت لازم را بدهید. فعالیت بدنی را لذت بخش کنید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86_%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C
نکات خرید میکروفن